释放压力最佳的方法就是运动，运动除了帮我们释放压力，还可以释放内啡肽，人会感到轻松愉快。与运动方式相比，运动是否规律更加重要。“运动可使软骨得到营养，更加强壮，但不规律的运动就会造成伤害。”

　　以跑步为例，如果今天跑400米，明天突然跑8000米，更有甚者平时不锻炼，一下子就来个半程马拉松长跑。这样都很可能引发关节和韧带的损伤。研究发现，那些不经常运动而只是兴趣来时偶尔动动的人心脏病发作的可能性明显高于有规律地运动的人。

　　体育运动的强度因人而异，有器质性疾病者应在医师指导下进行。按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时每分钟最大心率加年龄达到170～180，如要求精确则采用最大心率的60%～85%作为运动适宜心率。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟。年轻人选择耗氧量大的运动如跑步、雪垒、游泳、爬山、跳绳及健美操，中老年人可选择步行、太极拳等。

　　规律性体育运动至少有四大好处

　　1 驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解

　　毒剂”就是运动，当烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令人惊讶不已。没有人能在运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

　　2 减肥健美，改善胰岛素抵抗。

　　肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习。

　　3 促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险

　　不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。

　　4 增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。

　　运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

　　如何避免运动不规律以及运动损伤1 重视热身运动

　　无论要做的是什么运动，热身都是必不可少的。每次雪垒开始前，教练都会带大家进行热身运动，因为热身运动可以活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，如果没有进行热身运动就开始强烈的运动，那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。

　　2 不急于求成

　　运动锻炼的基本原则就是要循序渐进，不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的，可以自身条件，可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数，一定要把握好度，不然就会适得其反了。

　　3 把握好自我感觉

　　适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗;

　　过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪;

　　运动量不足：面不改色心不跳。

　　4 把握运动强度

　　一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了。

　　5 把握运动时间

　　对于一个健康的人来说，每次有氧运动最好不要少于20分钟，但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加增加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动，不然就不能达到锻炼身体的目的了。