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户外运动中哪几个部位最容易受伤

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-08  来源:中国国际露营大会  浏览次数:764
核心提示:运动已经渐渐的成为我们生活中的一部分,在运动中难免会遇到这样那样的伤。了解在运动中哪些部位容易受伤,可以让我们更好的保护自己。小编经过统计,得到以下三个最容易受伤的部位,并会为大家推荐相应的处理方式。
   运动已经渐渐的成为我们生活中的一部分,在运动中难免会遇到这样那样的伤。了解在运动中哪些部位容易受伤,可以让我们更好的保护自己。小编经过统计,得到以下三个最容易受伤的部位,并会为大家推荐相应的处理方式。

  01、膝关节半月板损伤

  “膝关节是负重关节,在很多运动中都会用到,特别是在大运动量的情况下,很容易对半月板造成损害。”专家告诉我们:“比如足球和篮球,在跑动中做出急停等动作,就容易引起膝关节半月板损伤;另外学生在体育课上的跑跳项目,也容易造成这方面的损伤;至于大家都能想象到的,像爬山和爬楼梯等,在下山和下楼梯的时候更要注意,这个时候膝关节弯曲度比较大,损伤膝关节的可能是很大的。”

  处理方式

  有时候患者对膝关节半月板损伤的感觉并不明显,只是会觉得“打软腿”。在处理的时候要对膝关节进行冰敷,这能有效限制关节肿胀。还可以考虑使用护膝,必要时也可以使用直夹板固定受伤部位。要走动的话,最好拄拐并且减少行走的量。

  02、踝关节韧带受伤

  踝关节韧带受伤也很容易出现在跑和跳的运动中,比如足球、篮球和羽毛球,特别是下落时如果踩到了别人的脚上,就容易崴到踝关节。赵晨还特别提到了山地运动:“大强度的跑山和山地马拉松,也很容易造成踝关节韧带受伤,下山的时候要特别引起注意。”

  处理方式

  运动中脚踝关节韧带受伤后,要赶紧翘脚背,或者在脚下垫被子等东西,让脚高于心脏部位,这有利于血液的静脉回流。还要进行冷敷处理,尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,这样可以让毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。

  有条件的话,在冷敷的同时或冷敷后用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围。如果已发生或怀疑发生骨折,应选用木板或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木板或硬纸板上下两端分别固定牢固。注意受伤后千万不要立即使劲揉搓和热敷。

  03、肩关节痛

  要提拉肩部的运动,都容易造成肩关节痛。赵晨说:“比如打乒乓球的时候,或者羽毛球的扣球,这都要用到肩部。中国人玩棒球和垒球的不多,老外在进行这两项运动的时候也比较容易造成肩关节痛。”

  处理方式

  肩关节疼痛时,可以使用护肩对肩关节的保护,这样能减少肩关节的疼痛。而且小Q这里也咨询了相关的专家,护肩不仅可以对肩关节周围组织提供支持、稳定、保温和缓解疼痛的作用,还适用于肩关节退行性病变及周围软组织损伤引起的急、慢性疼痛和炎症,和偏瘫所致的肩关节半脱位。

 
 
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